fbpx
loader image

Λήψη ιστορικού:

Βήμα 1

Για να σου σχεδιάσω ένα πλάνο διατροφής ειδικά για σένα θα πρέπει να μου δώσεις μερικές βασικές πληροφορίες. Ας ξεκινήσουμε!

Στόχος

 

Ποιός είναι ο στόχος σου;
Απώλεια βάρους
Αύξηση βάρους
Διατήρηση βάρους

Βήμα 2

Ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά

 

Φύλο
Βάρος (kg)
Ύψος (cm)
Ηλικία (ετών)
Ο σωματότυπός μου είναι κάπως έτσι:

Βήμα 3

Θα ήθελα να μου περιγράψεις τι τρως σε μία καθημερινή μέρα από το πρωί έως το βράδυ. Προσπάθησε να είσαι όσο πιο περιγραφικός/ή γίνεται ως προς το είδος, τις ποσότητες και τον τρόπο μαγειρέματος των τροφίμων ώστε να έχω μία πιο ρεαλιστική εικόνα.

Γεύμα  Ώρα Είδος, ποσότητα, τρόπος μαγειρέματος
Πρωινό
Δεκατιανό
Μεσημεριανό
Απογευματινό
Βραδινό
Προ ύπνου

Βήμα 4

Θα ήθελα να επιλέξεις ανάλογα με το πόσο συχνά καταναλώνεις το κάθε ένα από τα παρακάτω τρόφιμα.

 

Τρόφιμα 2-3 φορές/ημέρα 1 φορά/ημέρα 5-6 φορές/εβδομάδα 2-4 φορές/εβδομάδα 1 φορά/εβδομάδα 1-3 φορές/μήνα Λίγες φορές τον χρόνο ή ποτέ
Γάλα
Γιαούρτι
Τυρί
Βούτυρο
Φρούτα
Λαχανικά
Κοτόπουλο
Αλλαντικά (γαλοπούλα, ζαμπόν, σαλάμι κλπ.)
Κόκκινο κρέας (Μοσχάρι, Χοιρινό κλπ.)
Τρόφιμα 2-3 φορές/ημέρα 1 φορά/ημέρα 5-6 φορές/εβδομάδα 2-4 φορές/εβδομάδα 1 φορά/εβδομάδα 1-3 φορές/μήνα Λίγες φορές τον χρόνο ή ποτέ
Ψάρι
Αυγά
Ψωμί
Δημητριακά πρωινού
Ζυμαρικά (μακαρόνια κτλ.)
Όσπρια (ρύζι, ρεβίθια κτλ.)
Τηγανητά (τηγανητές πατάτες κτλ.)
Γλυκά σνακ (σοκολάτα, μπισκότα, κεικ κτλ.)
Αλμυρά σνακ (πατατάκια, γαριδάκια κτλ.)
Τρόφιμα 2-3 φορές/ημέρα 1 φορά/ημέρα 5-6 φορές/εβδομάδα 2-4 φορές/εβδομάδα 1 φορά/εβδομάδα 1-3 φορές/μήνα Λίγες φορές τον χρόνο ή ποτέ
Καφέ
Τσάι
Ακλοολούχα ποτά
Αναψυκτικά
Χυμοί φρούτων
Smoothies
Μέλι
Ζάχαρη
Τεχνητά γλυκαντικά (πχ. stevia)

Βήμα 5

Ημερήσιο πρόγραμμα – Ωράριο εργασίας

 

Θα χαρακτήριζα το επάγγελμα μου ως:


Οι ώρες που εργάζομαι είναι:


Συνηθίζω να τρώω:


Το φαγητό ετοιμάζεται από:


Το μαγείρεμα για μένα:


Βήμα 6

Σωματική άσκηση – Σωματική δραστηριότητα

 

Τη σωματική μου δραστηριότητα εν ώρα εργασίας θα την χαρακτήριζα ως: *


Γενικά σαν άνθρωπος είμαι:


Στον ελεύθερό μου χρόνο θα επιλέξω να:


Άλλο:
Συνήθως αθλούμαι:



Η γυμναστική μου συνήθως διαρκεί:



Βήμα 7

Τυχόν παθήσεις – Φαρμακευτική αγωγή

 

Πάσχεις από κάποια πάθηση/νόσο που θα έπρεπε να γνωρίζω;






Άλλο:

Ακολουθείς κάποια φαρμακευτική αγωγή;


Πάσχεις από κάποια γαστρεντερική νόσο;




Άλλο:

Έχεις αλλεργία σε κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμo;




Άλλο:

Έχεις δυσανεξία σε κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο;


Άλλο:

Παρατηρείς κάποια εντερική ενόχληση το τελευταίο διάστημα;



Άλλο:

Βήμα 8

Αρέσκειες – Ιδιαίτερες προτιμήσεις στο φαγητό

Γαλακτοκομικά

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

Φρούτα

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

Λαχανικά

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

Όσπρια

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

         
Αμυλούχα τρόφιμα

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

Κρέας - Ψάρι

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

Λίπη - έλαια

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω

Γλυκά - αλμυρά σνακ

Επίλεξε κάποια από τα παρακάτω