Γυρίζεις από τις διακοπές, φοράς το αγαπημένο σου παντελόνι και ξαφνικά το νιώθεις πιο στενό.
Η κοιλιά σου φαίνεται πιο φουσκωμένη, αισθάνεσαι πιο «βαριά» και η πρώτη σκέψη είναι σχεδόν αυτόματη:
«Πήρα κιλά. Από Δευτέρα δίαιτα.»
Μόνο που αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη δεν είναι απαραίτητα αύξηση λίπους.
Μετά από μερικές ημέρες διαφορετικής διατροφής, περισσότερων γευμάτων εκτός σπιτιού, αλκοόλ, αλλαγής ωραρίου και διαφορετικής λειτουργίας του εντέρου, είναι αρκετά πιθανό ένα μέρος αυτής της αλλαγής να σχετίζεται με φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και μεταβολές στα υγρά του σώματος.
Και εδώ συνήθως γίνεται το πρώτο λάθος.
Μην προσπαθήσεις να «διορθώσεις» τις διακοπές σου
Δεν χρειάζεσαι detox.
Δεν χρειάζεται να κόψεις τους υδατάνθρακες.
Και σίγουρα δεν χρειάζεται να τιμωρήσεις τον εαυτό σου τρώγοντας ελάχιστα επειδή για λίγες ημέρες έφαγες περισσότερο.
Χρειάζεται απλώς να επιστρέψεις στη ρουτίνα σου.
Το φούσκωμα είναι γαστρεντερικό σύμπτωμα και μπορεί να σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με δυσκοιλιότητα, παραγωγή αερίων και διαταραχές της αλληλεπίδρασης εντέρου-εγκεφάλου. Γι' αυτό και το «θα φάω μόνο σαλάτες για τρεις ημέρες» δεν αποτελεί απαραίτητα λύση.
Μάλιστα, η απότομη αύξηση των φυτικών ινών μπορεί σε ορισμένους ανθρώπους να προκαλέσει προσωρινά περισσότερα αέρια και φούσκωμα.
Ο στόχος λοιπόν είναι η σταδιακή επαναφορά.
Τι μπορείς να βάλεις στο πιάτο σου;
Ξεκίνα από τα απλά.
Ακτινίδιο: Είναι μία από τις τροφές με τα καλύτερα δεδομένα για τη λειτουργία του εντέρου. Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη συχνότητα των κενώσεων και στη σύσταση των κοπράνων, ενώ υπάρχουν δεδομένα και για μείωση κοιλιακής δυσφορίας.
Δαμάσκηνα: Οι φυτικές ίνες και η σορβιτόλη που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα όταν το φούσκωμα συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα. Τα δεδομένα τα κατατάσσουν επίσης μεταξύ των τροφίμων με ενδείξεις αποτελεσματικότητας για τη δυσκοιλιότητα.
Φρούτα: Δεν χρειάζεται να φοβάσαι το φρούτο επειδή «έχει ζάχαρη». Μετα-ανάλυση παρεμβάσεων έδειξε ότι η κατανάλωση φρούτων μπορεί να βελτιώσει παραμέτρους όπως η συχνότητα και η σύσταση των κενώσεων.
Βρώμη και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Μπορούν να σε βοηθήσουν να επιστρέψεις σταδιακά σε μια επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών. Το κλειδί είναι η λέξη σταδιακά και όχι να προσπαθήσεις μέσα σε μία ημέρα να αναπληρώσεις όσα δεν έφαγες στις διακοπές.
Γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα: Δεν είναι κάποιο μαγικό «probiotic hack». Ωστόσο, πρόσφατη μετα-ανάλυση βρήκε ότι η κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συχνότητα των κενώσεων, στον χρόνο εντερικής διέλευσης και σε ορισμένα γαστρεντερικά συμπτώματα, μεταξύ των οποίων το φούσκωμα. Η βεβαιότητα των δεδομένων, όμως, παραμένει μεταβλητή.
Και φυσικά, νερό.
Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική, ειδικά όταν αυξάνεις παράλληλα τις φυτικές ίνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο νερό πίνεις τόσο πιο γρήγορα θα «ξεφουσκώσεις». Σημαίνει ότι επιστρέφεις σε φυσιολογικές συνήθειες ενυδάτωσης.
Το μεγαλύτερο reset, όμως, δεν γίνεται στο πιάτο
Γίνεται στο μυαλό σου.
Γιατί το πρόβλημα πολλές φορές δεν είναι ότι πέρασες μία εβδομάδα τρώγοντας διαφορετικά.
Είναι ότι επιστρέφεις, βλέπεις το σώμα σου λίγο διαφορετικό και νιώθεις ότι πρέπει να διορθώσεις άμεσα τη “ζημιά”.
Και κάπως έτσι ξεκινά ο γνωστός κύκλος:
Διακοπές → ενοχές → αυστηρή δίαιτα → πείνα → κούραση → εγκατάλειψη.
Αντί γι' αυτό, δώσε στον εαυτό σου μερικές ημέρες κανονικότητας.
Φάε κανονικά. Πιες νερό. Βάλε ξανά φρούτα και λαχανικά στην καθημερινότητά σου. Περπάτησε. Επέστρεψε στην προπόνησή σου. Κοιμήσου επαρκώς.
Και κυρίως, μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα μέσα σε 24 ώρες.
Το δικό σου Post-Holiday Reset
Αν αυτό που σου λείπει δεν είναι η θέληση αλλά ένα συγκεκριμένο πλάνο για να ξαναμπείς σε πρόγραμμα, έχω δημιουργήσει το THE RESET BUNDLE ακριβώς γι' αυτή την περίοδο.
Μέσα σε αυτό θα βρεις πρακτικές ιδέες και συνδυασμούς γευμάτων ώστε να μη χρειάζεται κάθε μέρα να αναρωτιέσαι «τι θα φάω;», μαζί με έναν οδηγό με τα βασικά βήματα για την απώλεια βάρους και επιπλέον καθοδήγηση για να κάνεις την επιστροφή σου πιο οργανωμένη.
[Δες εδώ το THE RESET BUNDLE]
Γιατί τελικά το καλύτερο reset μετά τις διακοπές δεν είναι να φας όσο λιγότερο μπορείς.
Είναι να ξαναχτίσεις, μία-μία, τις συνήθειες που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά μέσα στο σώμα σου.
Οι διακοπές ήταν ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σου.
Δεν χρειάζεται να γίνουν λόγος να ξεκινήσεις πόλεμο με το σώμα σου.
