Έχεις ξεκινήσει εντατική προπόνηση με βάρη με στόχο να προσθέσεις μερικά μυϊκά κιλά. Θα πρέπει να γνωρίζεις πως για να πετύχεις το στόχο σου χρειάζεται να δώσεις μεγάλη βάση στην διατροφή που ακολουθείς. Όσο εντατική κι αν είναι η προπόνησή σου, όσο μεγάλα φορτία κι αν σηκώνεις, εάν δεν φτιάξεις ένα διατροφικό περιβάλλον που να…
Είσαι στο γυμναστήριο, εχεις ιδρώσει και αναζητάς ένα ποτό που θα σε δροσίσει αλλά και θα σε τονώσει για να βγάλεις τα τελευταία σετ. Τι να επιλέξεις; Powerade; Νερό καρύδας; Γάλα; Υπάρχουν ένα σωρό προϊόντα στην αγορά που διαφημίζονται ως τα καλύτερα ενεργειακά ποτά. Αξίζουν όμως πραγματικά ή ένα μπουκάλι νερό αρκεί; Ποιο είναι το…
Τις καλοκαιρινές μέρες που η θερμοκρασία είναι υψηλή είναι σημαντικό να ενυδατωνόμαστε τακτικά. Τα smoothies όχι μόνο ενυδατώνουν αλλά παράλληλα αποτελούν πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών. Η παρασκευή τους γίνεται εύκολα και γρήγορα αφού το μόνο που χρειάζονται είναι μόλις λίγα υλικά και ένα μπλέντερ. Συνήθως έχουν σαν κύρια συστατικά τα φρούτα και τα λαχανικά ενώ…
Μύθος 1 : Ο χυμός πορτοκαλιού αυξάνει τη πίεση… Πολλοί έχουν την πεποίθηση πως ο χυμός πορτοκαλιού αυξάνει τη πίεση. Αντιθέτως, ο χυμός πορτοκαλιού όπως και η μπανάνα φαίνεται να βοηθούν στην διατήρηση της χαμηλής πίεσης ή στη μείωσή της όταν αυτή είναι αυξημένη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο το οποίο,…
Το BMI ή αλλιώς Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) αποτελεί μία τιμή που σαν στόχο έχει να κατατάξει ένα άτομο σε μία συγκεκριμένη κατηγορία βάρους με μοναδικά κριτήρια το βάρος και το ύψος του. Πιο αναλυτικά, ο ΔΜΣ είναι το πηλίκο που προκύπτει αν διαιρεθεί το βάρος (σε κιλά) με το ύψος (σε μέτρα) υψωμένο στο…
Δεν είναι λίγες εκείνες οι φορές που μπορεί να νιώθεις πιεσμένος ή να έχεις μία κακή διάθεση που σε ακολουθεί σε όλη τη διάρκεια της μέρας. Αυτό πιθανόν να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στη μέρα σου όπως στον τρόπο που αλληλεπιδράς με τους γύρω σου ή στο επίπεδο που είσαι παραγωγικός. Η διατροφή μου επηρεάζει…
Τα Χριστούγεννα αποτελούν την περίοδο με τους περισσότερους τροφογενείς κινδύνους. Ο λανθασμένος χειρισμός των τροφίμων αποτελεί τον συνηθέστερο λόγο που προκαλούνται τροφογενείς ασθένειες και τροφικές δηλητηριάσεις κατά τη προετοιμασία του γιορτινού τραπεζιού. Παρακάτω σου αναλύω τα τέσσερα βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις για να προετοιμάσεις το γιορτινό τραπέζι με ασφάλεια. Καθαριότητα Το καλό πλύσιμο…
Διανύοντας την περίοδο των γιορτών πολλοί ανησυχούν για το πως να μην ξεφύγουν από τον στόχο τους .Τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και οι δίπλες δεν είναι η μόνη αιτία που οι γιορτές αποτελούν “απειλή” για την διατροφή μας. Πέρα από το ότι είμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με όλα αυτά τα πεντανόστιμα εδέσματα, το κλίμα των γιορτών…
Στο διατροφικό μας πρόγραμμα είναι καλό να έχουμε μία ποικιλία τροφίμων ώστε να μην καταντά αδιάφορο και κουραστικό. Παρακάτω σου προτείνω μερικά χορταστικά σνακ που σίγουρα θα ήθελες να βάλεις στη διατροφή σου. Επιπλέον σου δίνω και τον πίνακα με την διατροφική αξία του κάθε σνακ σε περίπτωση που σε ενδιαφέρουν τα μακροθρεπτικά τους συστατικά. …
Τις προηγούμενες εβδομάδες ακολουθούσες μία διατροφή απώλειας βάρους και η αλήθεια είναι πως τα πήγαινες εξαιρετικά! Έβλεπες το βάρος σου να πέφτει αισθητά κι όλο αυτό σου έδινε δύναμη να συνεχίσεις. Η μείωση αυτή όμως σταμάτησε απότομα. Η πρώτη εβδομάδα που δεν είδες καμία απολύτως αλλαγή στο δείκτη της ζυγαριάς έφτασε. Και τώρα είναι που…